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Raus aus der Grübelfalle: So stoppst du endlose Gedankenspiralen​ Designation “Wenn der Kopf lauter ist als der Tag: Wie du das Gedankenkarussell stoppst und endlich zur Ruhe kommst”. Kennst du das? Der Tag war voll, die To-do-Liste noch voller – und sobald du abends zur Ruhe kommst, dreht dein Kopf erst richtig auf. Nachts halten uns die Gedanken wach und tagsüber versetzen sie uns in Dauerstress. Gedanken kreisen unaufhörlich: Habe ich alles geschafft? War ich gut genug? Wie schaffe ich morgen alles? Das ständige Grübeln über Vergangenes, Zukünftiges oder alltägliche Sorgen können uns massiv überfordern und unsere Lebensqualität beeinträchtigen. Besonders Frauen neigen dazu, perfekt sein zu wollen – im Job, in der Familie, in allem. Doch dieser Perfektionismus wird schnell zur inneren Belastung. Wenn das Gedankenkarussell nicht stoppt, raubt es uns Energie, Schlaf und Lebensqualität. Doch es gibt Wege, da auszubrechen. In diesem Artikel zeige ich dir, aus meiner Praxis als Coach, wertvolle Tipps und Strategien, wie du deine Gedankenspiralen unterbrichst und mehr innere Ruhe findest – für ein Leben mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit. Wie äußern sich Gedankenspiralen? Die Gedankenspirale beschreibt sinnbildlich das Phänomen, bei dem sich Gedanken endlos im Kreis drehen, ohne zu einer Lösung zu führen. Diese unaufhörlichen Gedanken sind für die meisten Betroffenen sehr belastend und führen oft zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und allgemeiner Unzufriedenheit. Die gute Nachricht: Es gibt Wege, aus diesem Kreislauf auszubrechen. Häufige Ursachen für ständiges Grübeln Stress und Überforderung Chronischer Stress und Überforderung im Alltag, z.B. Job, Familie und eigene Bedürfnisse unter einen Hut zu bekommen, sind häufige Auslöser für ständiges Grübeln. Wenn die Anforderungen in Beruf, Familie oder persönlichen Verpflichtungen zu hoch werden, hat das Gehirn häufig Schwierigkeiten, zur Ruhe zu kommen und abzuschalten. Es rattert demnach häufig auch nachts weiter und führt oft zu Schlaflosigkeit. Angst und Unsicherheit Auch Ängste und Unsicherheiten, zum Beispiel bezüglich der Zukunft, der eigenen Fähigkeiten oder zwischenmenschlichen Interaktionen, können zu einem ständigen Grübeln führen. Das Gehirn versucht dann, mögliche negative Szenarien zu durchdenken, um sich darauf vorzubereiten. Das endet jedoch oft in einer Endlosschleife. Perfektionismus Auch Perfektionistinnen neigen häufig dazu, sich selbst und ihre Handlungen oder Leistungen ständig zu hinterfragen. Die Angst, nicht gut genug zu sein oder Fehler zu machen, ist menschlich, kann aber im Übermaß dazu führen, dass Du Dich in Gedanken verlierst und im Geiste immer wieder dieselben Themen durchgehst. Vergangene Traumata oder negative Erfahrungen Auch unverarbeitete Traumata oder negative Erfahrungen können ein ständiges Gedankenkarussell auslösen. Das Gehirn versucht in dem Fall, die Erlebnisse zu verstehen und zu verarbeiten, was oft in einer endlosen Wiederholung der Ereignisse mündet. Hierbei ist es wichtig, sich einem Psychotherapeuten anzuvertrauen. Kontrollverlust Das Gefühl, die Kontrolle über bestimmte Lebensbereiche verloren zu haben, zum Beispiel bei einem Jobverlust, kann ebenfalls zu einer endlosen Gedankenspirale führen. Das Gehirn versucht dann durch intensives Nachdenken eine Lösung zu finden, um die Kontrolle zurückzugewinnen. Ein ständiges Gedankenkarussell kann viele Ursachen haben, von Stress und Angst über Perfektionismus bis hin zu unverarbeiteten Traumata. Mit den richtigen Strategien und gegebenenfalls professioneller Unterstützung kannst Du lernen, aus diesem Kreislauf auszubrechen und mehr Ruhe und Gelassenheit in Deinen Alltag zu bringen. Wenn Du Unterstützung auf Deinem Weg suchst, stehe ich Dir als Coach gerne zur Seite. Kontaktiere mich für ein unverbindliches Erstgespräch und lass uns gemeinsam an Strategien arbeiten. Unterschiede zwischen Gedankenspirale, pathologischem Grübeln und zwanghaftem Grübeln In der Welt der mentalen Gesundheit begegnet man oft Begriffen wie Gedankenspirale, pathologisches Grübeln und zwanghaftes Grübeln. Diese Begriffe beschreiben ähnliche, aber dennoch unterschiedliche Zustände, die alle mit übermäßigem Nachdenken und innerer Unruhe verbunden sind. Bevor ich Dir Bewältigungsstrategien mit auf den Weg gebe, möchte ich zunächst die Unterschiede zwischen diesen drei Konzepten erläutern und aufzeigen, wie Du sie erkennen und bewältigen kannst:1. Gedankenspirale Definition Eine Gedankenspirale bezeichnet das Phänomen, bei dem ein Gedanke oder eine Sorge zu einem weiteren negativen Gedanken führt, der wiederum weitere negative Gedanken nach sich zieht. Dies führt zu einem Teufelskreis aus negativen Gedanken, der schwer zu durchbrechen ist. Merkmale Beginnt oft mit einem spezifischen Gedanken oder Ereignis. Führt zu einer Kette von immer negativeren Gedanken. Kann durch äußere Auslöser wie Stress oder Konflikte angestoßen werden. Ist oft kurzfristig und kann durch bewusste Ablenkung oder Achtsamkeit unterbrochen werden. Beispiele Du hast einen Fehler bei der Arbeit gemacht und denkst tagelang darüber nach, wie dieser Fehler Deine gesamte Karriere ruinieren könnte. Ein missverständliches Gespräch mit einem Freund führt dazu, dass Du denkst, Du könntest alle Deine Beziehungen verlieren.   Pathologisches Grübeln Definition Pathologisches Grübeln beschreibt ein unkontrollierbares und exzessives Nachdenken über Probleme oder negative Ereignisse, die oft zu keiner Lösung führen. Es ist ein Zustand, der weit über normale Sorgen hinausgeht und häufig mit mentalen Gesundheitsproblemen wie Depressionen oder Angststörungen verbunden ist. Merkmale Tritt häufig und über längere Zeiträume auf. Es führt zu keiner Lösung oder Handlung. Es kann zu erheblichen Beeinträchtigungen im Alltag führen. Ist oft begleitet von Gefühlen der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit. Hat einen starken Einfluss auf die mentale und emotionale Gesundheit. Beispiele Ständiges Nachdenken über vergangene Fehler oder traumatische Ereignisse, ohne einen Weg zu finden, diese zu verarbeiten oder zu überwinden. Unaufhörliches Grübeln über die Zukunft und mögliche negative Szenarien, das zu Schlaflosigkeit und starkem Stress führen.   Zwanghaftes Grübeln Definition Zwanghaftes Grübeln ist eine Form des pathologischen Grübelns, bei dem die Gedanken so intensiv und unkontrollierbar sind, dass sie fast zwanghafte Züge annehmen. Es ist oft mit Zwangsstörungen verbunden und kann das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen. Merkmale Gedanken sind extrem schwer zu kontrollieren oder zu stoppen. Kann zu ritualisierten Denk- oder Verhaltensmustern führen (ähnlich wie bei Zwangshandlungen). Ist häufig mit einem Gefühl der Dringlichkeit verbunden, bestimmte Gedanken zu wiederholen oder zu überprüfen. Hat oft tiefe Wurzeln in Angststörungen oder Zwangsstörungen. Beispiele Wiederholtes und zwanghaftes Überprüfen von Gedanken, um sicherzustellen, dass keine Fehler gemacht wurden. Unaufhörliches Wiederholen von Sorgen, um sicher zu gehen, dass alle möglichen negativen Szenarien bedacht wurden, obwohl dies zu keiner praktischen Lösung führt. Die Unterschiede zwischen Gedankenspiralen, pathologischem Grübeln und zwanghaftem Grübeln liegen in der Intensität, Dauer und den damit verbundenen Verhaltensmustern. Während Gedankenspiralen oft kurzfristig und durch bewusste … Weiterlesen

Work-Life-Balance Maßnahmen – 20 Methoden für Alltag und Beruf [leicht umsetzbar] Das Wichtigste in Kürze Eine ausgewogene Work-Life-Balance trägt zur Stressreduktion bei. Besonders für Frauen, die häufig einer Doppelbelastung von Beruf und Care-Arbeit ausgesetzt sind, ist eine gute Work-Life-Balance wichtig, um psychisch und physisch gesund zu bleiben. Dafür gibt es Maßnahmen die zuhause durchgeführt werden können und welche, die am Arbeitsplatz eine Rolle spielen.  Im Job kannst Du zum Beispiel versuchen, Multitasking zu vermeiden, bewusste Grenzen zu setzen, Dein Zeitmanagement zu verändern, indem Du mehr Freiraum einplanst und Deine Ziele weniger eng steckst. Privat kannst Du vorbeugen, indem Du zum Beispiel auf Deine Schlafhygiene achtest (genügend Schlaf, ausreichend abgedunkelter Raum, kein W-Lan-Router im Zimmer etc.), Du Dir in Deiner Freizeit einen Ausgleich suchst, der gegenteilig zu Deiner täglichen Arbeit steht (wenn Du viel sitzt, beweg Dich in der Freizeit mehr) sowie ein Dankbarkeitstagebuch führen, um kleine Alltags-Erfolge festzuhalten. >> Download Infografik . Warum eine ausgewogene Work-Life-Balance wichtig ist Work Life Balance Maßnahmen sind heute wichtiger denn je. In unserer schnelllebigen, digitalisierten und arbeitsreichen Zeit, in der Selbstoptimierung und Kopflastigkeit stark in den Vordergrund gerückt sind, kommen Werte wie Achtsamkeit, Müßiggang, Ruhe und Selbstwahrnehmung häufig zu kurz. Doch eben diese Fähigkeiten sind wichtig für eine ausgewogene Work-Life-Balance und sind nicht zuletzt maßgeblich für eine Burnout Prävention. In der Ey-Jobstudie aus dem Jahr 2021 äußern drei von fünf Arbeitnehmer:innen, dass die Arbeitsbelastung in den letzten Jahren zugenommen hat. Die Work-Life-Balance hat sich laut Studie tendenziell eher für die männlichen Beschäftigten verbessert, was an der Doppelbelastung von Frauen durch Familie und Beruf zusammenhängen könnte. Als häufigste Gründe für eine schlechte Work-Life-Balance werden hier mehr Arbeitsstunde und mehr Verantwortung im Job angegeben.    Work-Life-Balance: Damals und Heute Die Industrialisierung brachte ein Arbeitsmilieu außerhalb des eigenen Heimes mit sich und forderte, mit der Trennung von Haus und Arbeit die Arbeitnehmer heraus, eine Ausgewogenheit zwischen Familie und Beruf zu finden.  Heute stehen viele Berufstätige im Kontext der zunehmenden Arbeit aus dem Home-Office einer neuen Herausforderung gegenüber. Hier spielen Selbstmotivation, die Tendenz zur Mehrarbeit, Schwierigkeiten abzuschalten und die Parallele von Kindererziehung und Arbeit im häuslichen Umfeld eine zentrale Rolle. Ob im Büro oder zuhause: Es wird zunehmend wichtig, eine Balance zwischen dem Privaten und dem Beruf herzustellen, zwischen Anspannung und Entspannung und nicht zuletzt zwischen den externen Anforderungen und den eigenen persönlichen Bedürfnissen. Die Bedeutung der Work-Life-Balance liegt darin, der eigenen psychischen Gesundheit mehr  Beachtung zu schenken und diese ernst zu nehmen und somit einer Erschöpfungsdepression* vorzubeugen. * lauf BMG sind 16 bis  20 von 100 Menschen in Deutschland davon betroffen   Vorteile einer ausgewogenen Work-Life-Balance Eine gesunde Balance zwischen Arbeit und Freizeit bewirkt eine erhebliche Stressreduktion und trägt somit zur Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele bei. Dies wiederum erhöht die Motivation im Job und sorgt dafür, generell ausgeglichener zu sein und den Alltag besser bewältigen zu können. Gerade Frauen sind tendenziell häufiger als Männer einer Doppelbelastung von Familie und Arbeit ausgesetzt und profitieren daher von einer ausgewogenen Work-Life-Balance am meisten. Eine familienfreundliche Arbeitnehmer-Kultur sowie weniger Arbeitszeiten bei  ausreichendem Lohn sind Faktoren, die wir nicht autonom bestimmen können, sondern die abhängig vom Arbeitgeber sind. Deshalb fokussiert dieser Artikel Maßnahmen zur Work-Life-Balance, die Sie für sich persönlich und unabhängig vom Arbeitgeber umsetzen können.   20 Work-Life-Balance Maßnahmen 1| Arbeit neu bewerten Wozu stehe ich morgens auf? Diese Frage kannst Du Dir bewusst stellen. Denn eine erfüllte Arbeit ist bereits ein erster großer Schritt für eine optimale Work-Life-Balance. Dabei kommt es nicht zwangsläufig darauf an, seinen Traumjob gefunden zu haben – manchmal reicht bereits ein neuer Blickwinkel auf die tägliche Arbeit. So kannst Du Dir morgens oder abends drei Minuten Zeit nehmen und sich jeden Tag einen Grund notieren, der Deine Arbeit und Dein Wirken für Dich und/oder für andere sinnvoll macht. Es kann auch hilfreich sein, Dir Gedanken darüber zu machen, was Du selbst von Deinem Arbeitsplatz erwartest und welche Wege Du einschlagen kannst, um Dir diese Bedürfnisse zu erfüllen, z.B. den Chef um Teilzeitarbeit bitten. Diese neue Sichtweise und die damit geförderte Selbstwirksamkeit können dazu beitragen, dass die Arbeit weniger eintönig und fad erscheint und Du wieder einen neuen Sinn und frischen Wind in Deinem alltäglichen Schaffen finden.   2| Multi-Tasking Tätigkeiten vermeiden Wer kennt es nicht: Am Arbeitsplatz noch schnell in das Sandwich beißen, dabei ein Telefonat führen und gleichzeitig noch etwas auf dem Laptop schreiben. Multitasking wirkt wie ein Schnellkochtopf, der die Arbeit in doppelter Geschwindigkeit erledigen soll, indem alles gleichzeitig passiert. Das Ergebnis sieht allerdings oft mau aus, es schleichen sich Fehler ein und man verliert schneller den Überblick. Was noch viel gravierender ist: Man fühlt sich nach einem Multitasking-Tag oft völlig erschöpft und wenn man gefragt wird, wie der Tag war, weiß man oft nicht mehr, was eigentlich auf der Agenda stand. Sich bewusst Zeit zu nehmen für eine Aufgabe und erst danach die nächste Aufgabe zu erledigen, kann sich in unserer schnelllebigen, digitalisierten Zeiten wie ein Stillstand anfühlen. Aber es wirkt Wunder! Dies beginnt bereits damit, den Flugmodus des Handys bei der Arbeit einzuschalten oder das Gerät gänzlich abzuschalten. Damit ist bereits die erste und akuteste Ablenkungsquelle beseitigt. Die Kollegen, die gern zwischendurch ein Schwätzchen halten, kannst Du freundlich darauf hinweisen, dass Du erst wieder in der Pause ansprechbar sind, weil Du Dich gern konzentrieren würdest. Die Pausen sollten auch wirklich Pausen sein, das heißt, falls Du einem Bürojob nachgehst, nicht vor dem Bildschirm zu essen sondern mit Kollegen oder allein an die frische Luft gehen und Dich zu bewegen oder bei einem sehr aktiven Job in Ruhe in der Sonne zu sitzen oder eine Atemübung zu machen.  Dich jeweils nur einer Aufgabe zu widmen, kann am Anfang zäh und mühsam wirken, aber schreib Dir ruhig die Erfolge auf, die Du im Vergleich zum Multitasking verzeichnest, z.B. weniger Fehler, mehr Energie, weniger Distress… Multitasking ist eine Form der Entschleunigung, und dies können wir durch bewusstes Arbeiten und bewusstes Grenzen-Setzen selbständig in die Tat umsetzen.   3| Emotionen und Körpersignale wahrnehmen Eine weitere Maßnahme, um eine ausgewogene Work-Life-Balance zu fördern, ist das Wahrnehmen der eigenen Emotionen und Körperempfindungen.  Dafür ist es wichtig, dass Du Dir regelmäßig die Frage stellen: Was brauche ich?  Dies beginnt bereits mit der achtsamen Wahrnehmung von körperlichen Verspannungen sowie der Steh- oder Sitzposition am Arbeitsplatz. Auch das Hungergefühl ist ein wichtiges Signal, welches nicht übergangen werden … Weiterlesen

EMDR als Schmerztherapie Schmerzen, insbesondere chronische Schmerzen sind häufig eine Folge von Dysstress und permanenter Anspannung oder eines traumatischen Erlebnisses. Oft werden keinerlei körperliche Ursachen für Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Fibromyalgie nach ausführlicher ärztlicher Untersuchung gefunden. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) kann hierbei unterstützend wirken oder sogar gänzlich helfen, die Schmerzen zu lindern. Was ist EMDR? EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ist eine psychotherapeutische Methode, die bei Traumata und anderen belastenden Ereignissen eingesetzt wird. Die Technik wurde in den 1980er Jahren von der Psychologin Francine Shapiro entwickelt und ist seitdem in der Traumatherapie weit verbreitet. EMDR ist eine Kombination aus Gesprächstherapie und Bewegungsstimulation. Dabei werden bei den Klienten Augenbewegungen durch den Therapeuten angeregt oder es werden Klopf-Stimulationen am Körper verwendet. Die Idee dahinter ist, dass diese Stimulation das Gehirn dazu anregt, belastende Erinnerungen neu zu verarbeiten und dabei Schmerzen und belastende Symptome zu reduzieren. EMDR ist für eine Vielzahl von Trauma- und Stresssymptomen wirksam, darunter Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS), Angststörungen, Depressionen und Phobien. In wissenschaftlichen Studien hat EMDR eine gute Wirksamkeit gezeigt, es ist jedoch wichtig, dass es von einem erfahrenen und ausgebildeten Therapeuten durchgeführt wird. Es gibt auch Kontroversen und kritische Stimmen zu EMDR, aber die Mehrheit der Forscher und Therapeuten betrachtet es als eine wirksame Methode in der Traumatherapie, deren Wirksamkeit mehrfach durch Studien belegt wurde. Allgemeine Studien zu EMDR Es gibt eine Reihe von Studien, die die Wirksamkeit von EMDR bei der Behandlung von Trauma und Stresssymptomen untersucht haben. Die Ergebnisse dieser Studien fallen unterschiedlich aus, aber im Allgemeinen liefern sie evidenzbasierte Unterstützung für die Verwendung von EMDR bei Trauma und Stresssymptomen. Einige Studien haben gezeigt, dass EMDR mindestens so wirksam ist wie andere bewährte Therapieformen wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei der Behandlung von PTBS und Angststörungen. In einigen Fällen kann EMDR sogar schneller zu Ergebnissen führen als andere Therapien. Jedoch ist EMDR eine relativ neue Therapieform. Deshalb sind noch weitere Forschungen erforderlich, um die Wirksamkeit besser zu verstehen.  Im deutschsprachigen Raum ist diese Therapieform bereits weitestgehend erforscht unter anderem durch Studien wie der „Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) bei der Behandlung von Posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS)“ aus dem Jahr 2007 oder der Studie „EMDR-Therapie bei Traumatisierten Flüchtlingen –  aus dem Jahr 2010. Beide Studien haben gezeigt, dass eine EMDR-Therapie bei einem Großteil der Probanden nach traumatischen Belastungen unterstützend wirkt.  So zeigen die Forschungsergebnisse unter anderem folgende Ergebnisse bei den Probanden auf: EMDR hat ihnen geholfen, ihre Ängste und belastenden Gedanken zu überwinden. Sie haben sich nach EMDR-Sitzungen erleichtert und gestärkt gefühlt. EMDR hat ihnen geholfen, Verbindungen zu ihren positiven Ressourcen wiederherzustellen. Sie haben gelernt, ihre Gedanken und Emotionen besser zu verstehen und zu regulieren. Sie fühlen sich nach der EMDR-Therapie mehr in der Lage, ihr Leben zu meistern. Traumatherapie ist allerdings nur die eine Seite von EMDR. Forscher stellen sich neuerdings vermehrt die Frage, ob die EMDR-Therapie auch als Schmerztherapie eingesetzt werden kann.   Schmerzen behandeln mit EMDR? US-Forscher fanden im Rahmen einer Studie zu Liebeskummer heraus, dass emotionale Belastungen und körperliche Schmerzen im gleichen Hirnareal verarbeitet werden, nämlich im sekundären somatosensorischen Cortex sowie die dorsale posteriore Insula und durch EMDR eben diese Hirnregion neu verschaltet werden können. So kann EMDR neben chronischen Rückenschmerzen auch bei anderen Schmerzarten zum Einsatz kommen, zum Beispiel bei Fibromyalgie oder chronischen Kopfschmerzen. EMDR bei chronischen Rückenschmerzen Da EMDR  ursprünglich entwickelt wurde, um belastende Emotionen und Traumata zu behandeln, ist es eigentlich nicht direkt darauf ausgerichtet, Rückenschmerzen zu lindern. In einigen Fällen kann EMDR jedoch indirekt bei Rückenschmerzen helfen, indem es Stress und Angst, welche mögliche Ursachen sind, die Schmerzen verstärken, reduziert. Tatsächlich gibt es Untersuchungen der Universität Heidelberg zu chronischen Rückenschmerzen nach Traumata im Zusammenhang zur Behandlung mit EMDR. Die Studie wurde mit 196 Rückenschmerzpatienten durchgeführt und ergab, dass EMDR einen direkten Einfluss auf den Schmerz hat und die Effektstärke der EMDR-Behandlung in diesem Zusammenhang hoch bis sehr hoch war. Wie genau EMDR auf den Schmerz wirkt, ist allerdings noch nicht ausreichend erforscht. EMDR ist in dem Fall nicht die einzige oder beste Behandlung für Rückenschmerzen. Es ist demnach ratsam, EMDR nur als Begleittherapie zu nutzen und die Schmerzen von einem Arzt untersuchen zu lassen, z.B. durch einen Besuch bei einem Orthopäden oder Schmerztherapeuten. Fazit EMDR ist in Bezug zur Traumatherapie eine gut erforschte Therapiemethode, die beim Großteil der Klienten positiv anschlägt. EMDR als Schmerztherapie ist in diesem Kontext noch ein junges Forschungsgebiet, welches bisher ebenfalls positive Ergebnisse gezeigt hat. Die Erkenntnis, dass die Verarbeitung von emotionalen und körperlichen Schmerz in der gleichen Hirnregion geschieht, zeigt, dass EMDR genau dort anknüpfen kann, um zur Linderung beider Leiden beizutragen. Ubeda Coaching für starke Frauen Buche Dein kostenloses Erstgespräch Jetzt Erstgespräch vereinbaren Ich bin Nieves Ubeda, Ihre Begleiterin auf Ihrer individuellen Reise, bei der wir Ihre Kreativität und Entdeckerlust erwecken. Im Coaching zeige ich Ihnen, wie Sie ein besseres Lebensgefühl entwickeln, Sie fühlen sich freudvoller und tatendurstiger. Daraus erwachsen Mut und Zuversicht – und Vertrauen in sich selbst und die eigenen Fähigkeiten. Die beste Basis, um Ihr Ziel zu erreichen! >> mehr über mich Nieves Ubeda Systemischer Coach Work-Life-Balance Maßnahmen – 20 Methoden für Alltag und Beruf [leicht umsetzbar] Mehr lesen EMDR als Schmerztherapie Mehr lesen Ausgebrannt was tun Mehr lesen Der feine Unterschied zwischen Coaching und Therapie Mehr lesen

Ausgebrannt – was tun? [10 Tipps] Das moderne Leben kann hektisch und anspruchsvoll sein, und es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen sich irgendwann ausgebrannt und erschöpft fühlen. Das Gefühl, keine Energie oder Motivation mehr zu haben, ist oft überwältigend für die Betroffenen. Doch es gibt Schritte, die Du unternehmen kannst, um Dich zu erholen und wieder in Balance zu kommen. In diesem Blogbeitrag werden wir einige bewährte Strategien und Praktiken betrachten, die Dir in Situationen helfen können, in denen Du Dich ausgebrannt fühlst. Warum fühlen sich Frauen häufiger erschöpft und ausgebrannt? Laut einer Statistik von Swiss Life Deutschland fühlen sich 51% der weiblichen Bevölkerung immer wieder ausgebrannt, bei den Männern liegt der Anteil bei 37%.  Psychische Erkrankungen sind demnach auch der häufigste Grund für Berufsunfähigkeit (Quelle). Das sind erschreckende Zahlen. Doch gibt es Präventionsmaßnahmen, die, wenn Du diese frühzeitig ergreifst, Schlimmeres verhindern können. Dass sich statistisch mehr Frauen ausgebrannt fühlen als Männer, liegt zum einen an den verschiedenen, stereotypen Rollen und Verantwortlichkeiten in ihrem Leben, die auch heutzutage  häufig noch immer einer Geschlechterteilung unterliegen. Dazu können zum Beispiel die Haushaltsführung, Kindererziehung und die Pflege von Angehörigen zählen – die klassische „Carearbeit“ also. Das Jonglieren mit diesen verschiedenen Verpflichtungen führt bei vielen Frauen zunächst zu einer immensen Belastung und kann schließlich zu einem Gefühl des Ausgebranntseins führen. Darüber hinaus stehen Frauen oft vor Herausforderungen, wenn es darum geht, Arbeit und Privatleben in Einklang zu bringen. Der Druck, erfolgreich im Beruf zu sein, führt oft zu langen Arbeitszeiten, Überstunden und einem ständigen Gefühl der Erreichbarkeit. Dadurch bleibt wenig Zeit für Erholung und Entspannung. (siehe auch “Work-Life-Balance Maßnahmen – 20 Methoden für Alltag und Beruf”) Aber auch gesellschaftliche Erwartungen und Normen spielen eine Rolle: Perfektionismus, die Notwendigkeit, alles „richtig“ zu machen, und der Wunsch, den Anforderungen anderer gerecht zu werden, sind ein häufiges Phänomen bei Frauen, welches schließlich zum Gefühl  des Ausgebranntseins beitragen. Hinzu kommt, dass in einer sehr schnellen und vielen Veränderungen unterworfenen Gesellschaft, in der viele Menschen um sich selbst kreisen, um das eigene Leben bewerkstelligen zu können, viele Frauen keine ausreichende Unterstützung erhalten – sei es in Form von Hilfe im Haushalt, Hilfe bei der Kinderbetreuung oder eines aufgrund knapper Kassenplätze geringen Zugangs zu psychischer Unterstützung. Auch hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus, einer Schwangerschaft oder Geburt sowie durch die Wechseljahre können bei Frauen zu Stimmungsschwankungen, Erschöpfung und einem erhöhten Stressniveau führen – allerdings sind dies in der Regel temporäre Erschöpfungen, die meist nur einen bestimmten Zeitraum anhalten. Daher ist es insbesondere für Frauen wichtig, auf sich selbst zu achten, sich Unterstützung zu holen und Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln, bevor es zu spät ist.  Hierbei unterstütze ich Dich gern mit meinem Coaching Angebot! Was ist der gesellschaftliche Hintergrund des Burn Outs? In den kapitalistischen Gesellschaften wird großen Wert auf Leistung und Erfolg gelegt. Im Trend ist, wer hart und viel arbeitet, Karriereziele verfolgt und möglichst viele äußere Erwartungen erfüllt. Der Druck, immer produktiv und ständig erfolgreich zu sein, führt häufig zu übermäßigem Stress und Erschöpfung. Zudem spielt die Digitalisierung eine wesentliche Rolle. Die fortschreitende Technologie hat uns zwar viele Vorteile gebracht, aber auch dazu geführt, dass wir immer erreichbar sind. Smartphones und andere elektronische Geräte ermöglichen eine ständige Verbindung zur Arbeit und zu sozialen Medien, was oft dazu führt, dass die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmen. Vielleicht ist die Erschöpfung diesbezüglich nicht gleich spürbar, aber sie macht sich oft schleichend, nach einer gewissen Zeit bemerkbar. Häufig können die Betroffenen zunächst nicht genau lokalisieren, wo die Erschöpfung herkommt.  In vielen Gesellschaften gibt es zudem eine Zunahme von unsicheren Arbeitsbedingungen, befristeten Verträgen und wachsender Konkurrenz, gleichzeitig steigen die Lebenshaltungskosten enorm an. Dies führt, gerade bei alleinerziehenden Müttern, häufig zu Angst vor Arbeitsplatzverlust und finanzieller Instabilität und baut einen enormen Stress und psychischen Druck auf. Auch die Balance zwischen Arbeit und Privatleben kann in unserer modernen Gesellschaft eine Herausforderung darstellen. Lange Arbeitszeiten, Überstunden und der ständige Drang, erreichbar zu sein, können dazu führen, dass nur noch wenig Zeit für Erholung und Entspannung bleibt. Dadurch kann es zu chronischem Stress und Erschöpfung kommen. Ein weiterer sehr entscheidender Punkt in unserem Kulturkreis ist, dass das Bedürfnis nach Ruhe und Auszeit oft als Faulheit oder Schwäche angesehen wird. Dies kann dazu führen, dass Menschen sich schuldig fühlen, wenn sie sich Pausen gönnen oder sich Zeit für ihre Erholung nehmen. Einfach mal nichts tun, wird demnach vermieden oder es wird eben doch aufs Handy geschaut, ein Podcast gehört etc. Dadurch wird das Risiko für Erschöpfung und Burnout erhöht. Wir können den gesellschaftlichen Kontext nicht von Grund auf ändern, aber es genügt schon, bei sich selbst zu beginnen. Fragst Du Dich: Was für ein Mensch will ich sein? Welche Werte will ich leben? Woran will ich mich in meinem Leben und bei meinen Entscheidungen orientieren? Wenn es uns gelingt, ein inneres Bild davon zu entwickeln, wer wir als Mensch wirklich sein wollen, dann finden wir unseren inneren Kompass. Der als innere Ordnung und als sinnstiftende Orientierung dient. Daraus ergibt sich das eigene Bild vom Selbst, was uns ausmacht, auszeichnet und sich in unserem Handeln widerspiegelt.  Ich unterstütze Dich gern dabei, Deinen eigenen Weg zu finden, damit Du zukünftig das Leben lebst, das Dich als Mensch wirklich ausmacht.    Gab es früher auch schon Burn Out? Obwohl der Begriff „Burnout“ relativ neu ist, gibt es Hinweise darauf, dass Erscheinungsformen von Erschöpfung und Überlastung schon in der Vergangenheit existierten. Früher wurde dies jedoch oft unter anderen Begriffen oder Beschreibungen erfasst: „Nervenzusammenbruch“ im 19. Jahrhundert In der viktorianischen Ära wurde der Begriff „nervous breakdown“ verwendet, um Zustände von extremer Erschöpfung, Angst und Depression zu beschreiben. Diese Beschreibungen weisen Parallelen zum modernen Verständnis von Burnout auf. „Ausgebrannt sein“ im beruflichen Kontext In den 1970er Jahren wurde der Begriff „Burnout“ von den Psychologen Herbert Freudenberger und Christina Maslach geprägt, um ein Syndrom zu beschreiben, das in Berufen mit hohem sozialem Engagement auftrat. Obwohl der Begriff zu diesem Zeitpunkt neu war, deuteten die Symptome auf ein schon langes bestehendes Phänomen hin und haben sich heutzutage auch auf andere berufliche Bereiche sowie auf emotionale Belastungen ausgeweitet. Diese Beispiele verdeutlichen, dass Erschöpfungszustände und psychische Belastungen schon vor dem 21. Jahrhundert existierten. Die zunehmende Anerkennung und Untersuchung von Burnout in den … Weiterlesen

Der feine Unterschied zwischen Coaching und Therapie In unserer heutigen schnelllebigen Welt sind wir oft mit zahlreichen Herausforderungen und Entscheidungen konfrontiert. Ob berufliche Ziele, persönliche Entwicklung oder die Bewältigung von Stress und Angst – professionelle Unterstützung kann in solchen Momenten von unschätzbarem Wert sein. Doch was ist der Unterschied zwischen Coaching und Therapie?  Was ist Coaching? Coaching bietet Unterstützung bei Ihrer persönlichen Entwicklung und zielt darauf ab, individuelle Ziele zu setzen, diese zu erreichen und das volle Potenzial eines Menschen auszuschöpfen. In einem Coaching werden Klienten durch gezielte Gespräche, Fragen und Übungen dabei unterstützt, ihre eigenen Stärken und Fähigkeiten zu erkennen und einzusetzen. Ein Coach fungiert als Partner und Mentor, der Dir hilft, klar definierte Ziele zu setzen, die Schritte zur Zielerreichung zu planen und Dich bei der Umsetzung unterstützt. Coaching gibt es für verschiedenen Lebensbereiche und konzentriert sich darauf, wie Du Deine persönlichen und beruflichen Ziele erreichen kannst. Was ist Therapie? Therapie, auf der anderen Seite, ist eine Form der psychologischen Unterstützung, die darauf abzielt, emotionale, psychische oder Verhaltensprobleme zu behandeln. Therapeuten sind in der Regel lizenzierte Fachleute, die eine breite Palette von Techniken und Ansätzen verwenden, um ihren Klienten zu helfen, mit psychischen Gesundheitsproblemen umzugehen. In der Therapie geht es um die Bewältigung von Problemen, die Arbeit an emotionalen Heilungsprozessen und die Entwicklung von Bewältigungsstrategien. Therapeuten bieten eine sichere Umgebung, in der Klienten über traumatische Erfahrungen sprechen und lernen, wie sie besser mit ihren Emotionen umgehen können. Der feine Unterschied: Coaching & Therapie Der Hauptunterschied zwischen Coaching und Therapie liegt in ihrem Fokus und dem Ziel. Während Coaching sich auf die Zukunft und die Erreichung bestimmter Ziele konzentriert, konzentriert sich Therapie auf die Bewältigung von emotionalen und psychischen Problemen, die oft auf Erfahrungen in der Vergangenheit fußen (welche auch Einfluss auf die Zukunft nehmen). Das bedeutet jedoch nicht, dass die beiden Ansätze sich gegenseitig ausschließen. Tatsächlich können sie oft gut miteinander kombiniert werden, je nach den individuellen Bedürfnissen und Zielen einer Person. Welche Unterstützung passt zu Dir? Die Wahl zwischen Coaching und Therapie hängt von Deinen persönlichen Bedürfnissen und Zielen ab. Zum Beispiel: Ziele und Bedürfnisse: Wenn Du klare Ziele für Deine persönliche oder berufliche Entwicklung hast und Unterstützung bei deren Erreichung suchst, könnte Coaching die richtige Wahl sein. Emotionale Herausforderungen: Wenn Du mit Traumata, Ängsten, Depressionen oder anderen psychischen Gesundheitsproblemen zu kämpfen hast, ist eine Therapie die bessere Option. Kombination: In einigen Fällen kann eine Kombination aus Coaching und Therapie effektiv sein. Ein Coach kann Dir dabei helfen, klare Ziele zu setzen, während ein Therapeut Dir hilft, emotionale Hindernisse zu überwinden. In jedem Fall ist es wichtig, dass Du Dich wohl und verstanden fühlst, egal welche Form der Unterstützung Du wählst. Sowohl Coaching als auch Therapie können lebensverändernde Erfahrungen sein und Dich dabei unterstützen, Dein volles Potenzial zu entfalten und ein erfüllteres Leben zu führen. Der Unterschied in der Herangehensweise Eine der auffälligsten Unterschiede zwischen Coaching und Therapie ist der zeitliche Rahmen. Coaching ist in der Regel zeitlich begrenzt und konzentriert sich auf kurz- bis mittelfristige Ziele. Therapie hingegen kann eine langfristige Unterstützung erfordern, da sie sich mit komplexen emotionalen und psychischen Problemen auseinandersetzt. Im Coaching steht zudem die Selbstreflexion und die Entwicklung von Fähigkeiten zur Zielerreichung im Mittelpunkt. Im Gegensatz dazu liegt der Schwerpunkt der Therapie auf der Heilung von emotionalen Wunden, der Identifizierung und Bewältigung von psychischen Gesundheitsproblemen und der Verarbeitung von traumatischen Erfahrungen. Anwendungen und Vorteile Coaching Coaching kann Dir dabei helfen, berufliche Ziele zu definieren und zu erreichen. Dies kann sich auf Themen wie Karriereplanung, berufliche Weiterentwicklung und Führungsfähigkeiten konzentrieren. Ein Coach kann Dir helfen, positive Veränderungen in Deinem Leben anzugehen, sei es im persönlichen Leben, in Beziehungen oder in der Gesundheit. Coaching kann Strategien zur Stressreduktion und zum Umgang mit Arbeitsüberlastung bieten. Coaches unterstützen Dich dabei, Dein Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen zu stärken. Therapie Therapie ist die richtige Wahl, wenn Du an psychischen Gesundheitsproblemen wie Depression, Angststörungen, Posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) oder Suchterkrankungen leidest. Therapeuten sind darauf spezialisiert, Menschen bei der Bewältigung von Traumata und belastenden Erfahrungen zu unterstützen. Therapie kann dazu beitragen, Beziehungsprobleme und Kommunikationsprobleme in Partnerschaften und Familien zu lösen. Therapie fördert das Verständnis Deiner eigenen Gedanken und Gefühle, was oft zu einem tieferen emotionalen Wachstum führt.     Fazit Die Wahl zwischen Coaching und Therapie sollte auf Deine individuellen Bedürfnissen und Zielen basieren. Beide Ansätze bieten wertvolle Unterstützung für persönliche Entwicklung und Wohlbefinden. Viele Menschen nehmen im Laufe ihres Lebens sowohl Coaching als auch Therapie in Anspruch, um persönliche oder berufliche Probleme zu lösen. Der Schlüssel liegt darin, die richtige professionelle Unterstützung zu finden, die zu Deinen  spezifischen Anforderungen passt. Als professioneller systemischer Coach für Persönlichkeitsentwicklung, Stressbewältigung und Kommunikation unterstütze ich Dich gern auf Deinem Weg. Kontaktiere mich gern für ein kostenloses Erstgespräch!   Ubeda Coaching für starke Frauen Buche Dein kostenloses Erstgespräch Jetzt Erstgespräch vereinbaren Ich bin Nieves Ubeda, Ihre Begleiterin auf Ihrer individuellen Reise, bei der wir Ihre Kreativität und Entdeckerlust erwecken. Im Coaching zeige ich Ihnen, wie Sie ein besseres Lebensgefühl entwickeln, Sie fühlen sich freudvoller und tatendurstiger. Daraus erwachsen Mut und Zuversicht – und Vertrauen in sich selbst und die eigenen Fähigkeiten. Die beste Basis, um Ihr Ziel zu erreichen! >> mehr über mich Nieves Ubeda Systemischer Coach Work-Life-Balance Maßnahmen – 20 Methoden für Alltag und Beruf [leicht umsetzbar] Mehr lesen EMDR als Schmerztherapie Mehr lesen Ausgebrannt was tun Mehr lesen Der feine Unterschied zwischen Coaching und Therapie Mehr lesen